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Exercices fitness - Faq
J’ai commencé un programme d’abdos depuis 2 semaines à raison de 3 séances par semaine et je n’ai pas l’impression de progresser, que faire pour obtenir des résultats plus rapidement ?
2 semaines c’est très peu pour apercevoir une progression, l’organisme met du temps à évoluer, il faut lui laisser une période d’adaptation. Ainsi vous pouvez déjà augmenter le nombre de séances par semaine mais il faudra malgré tout rester patient et ne surtout pas baisser les bras. Tenez à jour votre tableau de suivi (dernière page du programme), vous pourrez ainsi apprécier au mieux votre progression.
Si vous avez peu de temps devant vous et que vous souhaitez avoir des résultats encore plus rapides vous pouvez également faire appel à l'un de nos coachs sportifs à domicile qui saura optimiser votre préparation.
Est-ce que les programmes proposés permettent de perdre du poids ?
La plupart des programmes disponibles sur exercices-fitness.com sont orientés vers une tonification et un renforcement musculaire de parties précises du corps. La composante musculaire est donc ciblée en priorité. Dans un objectif de perte de poids ces programmes permettent ainsi de remodeler votre silouhette sans pour autant que cela se ressente sur la balance. Pour cela il est nécessaire de réaliser en complément des sports de cardio comme la natation, le vélo, la course à pied… et bien évidemment de faire attention à votre alimentation.
J’aimerai commencer le programme Jambes galbées Niveau 1 mais j’ai peur de prendre du muscle et de me retrouver avec de grosses jambes, cela peut-il se produire ?
Tous les programmes d’exercices pour femmes proposés sur exercices-fitness.com ont pour objectif de tonifier et de raffermir des parties précises du corps. L’enchaînement des mouvements et leur exécution (poids, nombre de répétition, amplitude) ont ainsi été conçus dans le but de se muscler sans pour autant jouer sur le volume musculaire. N’ayez donc aucune crainte, en suivant nos programmes vous ne courrez aucun risque de ressembler à une bodybuildeuse. Et n’oubliez pas de vous étirer car c’est ce qui permet aux muscles de rester longs et fins.
J’ai réalisé la première séance du programme Ventre plat Niveau 1 il y a une semaine et j’ai eu mal au ventre pendant 4 jours, est-ce que ces douleurs vont revenir après chaque séance ?
Les douleurs que vous avez ressenties suite à cette première séance sont tout à fait normales, ce sont des courbatures. Elles apparaissent lorsque vos muscles ne sont pas habitués à un exercice. D’ici 3 ou 4 séances vous ne devriez plus rien ressentir, ou alors seulement de légères douleurs. Nous vous conseillons donc de continuer à suivre le programme à raison de 3 séances minimum par semaine.
Je viens d’acheter les programmes Ventre plat Niveau 2 et Poitrine/Bras Niveau 2, j’envisage de réaliser une séance de chaque tous les jours, qu’en pensez-vous ?
Vous pouvez effectivement enchaîner 2 séances à la suite car les groupes musculaires sollicités sont différents. Néanmoins, les réaliser tous les jours n’est pas conseillé. En effet, pour obtenir les bénéfices de vos efforts et progresser il est nécessaire de laisser régulièrement vos muscles récupérer. Nous vous conseillons donc de programmer au minimum 1 jour de repos par semaine.
Où trouver le petit matériel nécessaire à la réalisation des programmes d’exercices ?
Tous les instruments de fitness utilisés lors des séances proposées sont disponibles dans la plupart des grandes enseignes d’équipement sportif.
J’éprouve des difficultés à réaliser une séance, que dois-je faire ?
Si vous butez sur un enchaînement d’exercices, reprenez la séance précédente pendant quelques jours puis récupérez 2 à 3 jours et réalisez à nouveau l’enchaînement, il devrait vous paraître plus facile.
Lors de certains exercices il n’est pas précisé comment respirer pendant l’exécution du mouvement, y a-t-il un principe de base à respecter ?
La respiration est un facteur important lors de la réalisation d’un exercice car l’oxygène inspiré va apporter de l’énergie au muscle ce qui va favoriser sa contraction. Pendant un exercice de tonification, le muscle va passer par deux phases bien distinctes. Une première d’étirement où celui-ci va s’allonger, puis une seconde de contraction où le muscle va se raccourcir. Dans la plupart des cas il sera important d’inspirer lors de la phase d’étirement (c’est le moment ou l’on récupère) afin de faire le plein d’oxygène avant la phase de contraction où l’on soufflera (période où l’on produit l’effort). Il faut ainsi compter une inspiration + une expiration lors de chaque répétition d’un mouvement. En ce qui concerne les exercices d’entraînement en isométrie (sans bouger) ou les petits battements rapides, votre respiration doit rester régulière.
Comment acheter un programme d’exercices sur exercices-fitness.com ?
Pour acquérir un programme de fitness vous devez dans un premier temps créer un compte sur exercices-fitness.com afin de devenir client du Site.
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